A dieta Ducan ou a dieta de princesas, un dos poucos sistemas modernos de perda de peso desenvolvidos por un nutricionista experimentado e na maioría dos casos proporciona un bo resultado estable. A dieta de Ducan ten moitos seguidores baixo celebridades de Hollywood. Hai indicios de que Katherine Midleton perdeu 2 tamaños coa súa axuda antes de casar co príncipe William. Non obstante, Ducan non ten críticas á nutrición. É adecuado para ti persoalmente? A resposta a esta pregunta depende de moitos factores, comezando pola motivación e a paciencia, coa dispoñibilidade de produtos e as súas habilidades culinarias. Só se examina con coidado todos os requisitos e contraindicacións, entenderás se debes desfacerte do exceso de peso con esta dieta especial. E "Culinary Eden" axúdache a descubrir cal é a dieta de Ducan.
En primeiro lugar, Pierre Ducan é un nutricionista parisino practicante cuxa carreira comezou en 1975. Naquel momento, o problema do exceso de peso era moi relevante como é hoxe, e os médicos só sabían un xeito de perder peso: unha redución de racións e unha diminución do contido calórico dos alimentos. Cando o paciente non axudou ao médico que non axudou a este método, o mozo médico convidouno a probar o seu propio sistema de subministración de enerxía: moitos líquidos, carne baixa de graxa e un rexeitamento completo de graxa e hidratos de carbono rápidos. O éxito do paciente - menos 5 quilogramos en 5 días - inspirou a Pierre Dukan para crear todo un complexo de medidas para perder peso e preservar o número durante moitos anos. Para aprender os principios da dieta de Dukan, como vostede di, pode primeiro do libro "I Can't Lose Peso", que foi escrito no 2000 e converteuse axiña nun best -seller.
Cal é a dieta de Ducan
A base da dieta Ducan é unha lista de 100 produtos admisibles e 4 niveis de peso: ataque, cruceiro, consolidación e estabilización. Os produtos eliminados inclúen case todo tipo de carne de baixo contido de graxa, aves de curral, peixe e marisco, así como ovos, produtos lácteos de baixa graxa, comida de soia, aceite de oliva, cogomelos, verduras, verdes e especias, que é todo dietético para unha alimentación saudable, a vista tan clasificada de Homo -sapiens. Nas dúas últimas fases hai un compromiso: unha lista de produtos admisibles, incluíndo forza, salchichas, salsas doces, iogur, viño, leite de soia e café.
A máis interesante, máis complexa e crítica na dieta de Ducan son as etapas ou as fases de perder peso. Se non estás preparado para pasar polas 4 fases, é mellor non comezar. O éxito rápido da primeira e máis difícil fase pode levar a problemas de saúde e o resultado non permanecerá durante moito tempo se ignora as máis recomendacións de Pierre Dukan.
A primeira fase de ataque ofrece alimentación de proteínas só por 2-7 días: carne e peixe cociñados, fígado, queixo con pouca graxa. Durante este tempo, o corpo perde o exceso de líquido, que se expresa externamente na liberación de 2-3 quilogramos de boa motivación para o comezo. Para normalizar o intestino, é necesario comer 1-1, 5 culleres de sopa de oatbrane todos os días.
Sen tensar a fase de ataque, recoméndase cambiar á segunda fase: un cruceiro. Aquí espérase unha perda de aproximadamente un quilogramo por semana, en función disto, é necesario calcular a súa duración individual. Os alimentos proteicos na fase de cruceiros son accesibles. Nun día é proteína, as outras verduras. Podes condimentar a comida con especias e herbas. A cantidade de farelo ascende a 2 culleres de sopa ao día.
A fase de consolidación ou consolidación é un resultado suave da nutrición e consolidación dos resultados. O pan, o queixo, a froita engádense a produtos proteicos e verduras, pero non máis de 2 porcións semanais. A proteína ten que quedar un día á semana. Este nivel é bastante longo, durante 10 días por cada quilogramo en estadios anteriores. A cantidade de salvado aumenta de novo - 2, 5 culleres de sopa ao día.
A fase de estabilización é a eliminación de restricións. Non obstante, hai dúas condicións sinxelas: unha proteína día á semana e 3 culleres de sopa de farelo ao día. Recoméndase que este réxime de rendemento cumpra toda a vida para manter o peso no nivel acadado. Para solucionar o resultado de forma fiable, faga exercicios físicos durante polo menos 20 minutos.
Como podes ver, Ducan non ten que morrer de fame coa dieta porque a cantidade e o tempo da comida non son limitados - en ningún momento, incluso pola noite podes comer carne cocida cunha ensalada de verduras frescas. A probabilidade de avarías, que a miúdo están acompañadas de moitas dietas, minimízase aquí. Se non es limitado e sempre carne fresca, peixe, queixo, verduras e logo moitos deliciosos pratos, a perda de peso é fácil e agradable. No que respecta a Bran, non é necesario comelo na súa forma máis pura. Nas dúas últimas fases podes cocer, engadir sopas e cócteles.
Teña en conta que os usuarios de internet que falan rusos que confían nos foros de "camaradas na desgraza" pero non se coñecen coas fontes orixinais escaparán moito. O xefe en liña de fala rusa para a perda de peso baséase exclusivamente na nutrición, mentres que o autor non se limita a este aspecto. Pierre Dukan non só está a elaborar o menú, senón que tamén destaca a atención de perder peso de humor positivo e tamén atopa outras alegrías ademais de alimentos, actividade física, aceleración do metabolismo, construción muscular, estiramento, exercicios que se poden realizar entre actividades empresariais. Ademais das listas de produtos admisibles e aceptables, o autor ofrece recomendacións para a súa preparación, compatibilidade e un sabor mellorado. Na páxina web oficial de Pierre Dukan atoparás exercicios para reforzar a pel da cara, notas sobre aromaterapia, ioga e as vantaxes do té verde. Podemos dicir que a dieta de Ducan é un sistema equilibrado para manter a saúde, a actividade e a mocidade.
Por que a nutrición de Ducan axuda a perder peso?
A eficacia da dieta de Dukan como as dietas de Atkins e outras dietas de baixo carbohidrato explícase por un cambio no metabolismo. En termos sinxelos, a falta prolongada de hidratos de carbono na dieta reduce o nivel de glicosa no sangue e a produción de insulina diminúe, o que comeza a usar o corpo para usar as células de graxa como fonte de enerxía. Ademais, o corpo gasta moita máis enerxía para a absorción de proteínas e graxas que para a absorción de hidratos de carbono. Polo tanto, as persoas perden peso ao comer cunha pequena cantidade de graxa máis rápido, pero teñen a opción de aumentar a masa muscular, o que á súa vez consume máis enerxía que a obesidade.
Cun enfoque razoable, a nutrición de Ducan non só perderá peso, senón que se librará de arrefriados crónicos e celulite, o que o fai máis activo, capaz e feliz. A carne, o peixe, as verduras e as froitas son unha especie de dieta humana que a saúde simplemente non pode danar porque se desenvolveu con tales alimentos e que agora somos. E un excedente de graxa, azucre e outros carbohidratos sinxelos ocorridos hai uns 50 anos na dieta dunha persoa é allea á nosa natureza e á principal causa de obesidade e enfermidades relacionadas.
Efectos secundarios e críticas á dieta de Ducan
Como todos os medios eficaces, a nutrición de Ducan ten efectos secundarios que deben ser coñecidos con antelación. O máis perigoso e categoricamente prohibido, é perder peso nas nais que amamantan. Nas primeiras etapas de nutrición debido a un excedente de proteínas e á falta de graxas, vitaminas, minerais e outros elementos importantes no corpo, cambian os procesos metabólicos, o que inflúe inmediatamente na calidade do leite materno. Dado que o neno non recibe unha dieta equilibrada de leite, a súa inmunidade pode sufrir e o desenvolvemento diminuirá. Recoméndase encarecidamente as nais novas para mover a dieta de Ducan completamente ata o final da alimentación. Por suposto, a perda de peso está estrictamente prohibida durante o embarazo e a planificación do embarazo.
Ademais do embarazo e a alimentación, hai outras contraindicacións para a dieta de Ducan. A primeira fase pode ser perigosa para as persoas con enfermidade renal. Con un excedente de proteínas, a carga dos riles aumenta varias veces e os problemas existentes empeoran. Ademais, a falta de vitaminas, rastreiros e graxas na primeira etapa ameaza a inmunidade, a debilidade xeral, o mareos e o intestino. Polo tanto, a fase de ataque xa non se pode estirar que unha semana. Non te concentres nunha sensación de fame ao planificar unha fase de ataque, porque con exceso de proteínas con fame. A decisión de rescindir a primeira fase debería basearse nun buraco xeral. Se só tes que caer uns quilogramos, limita a primeira etapa 2-3 días.
Outro dos obxectivos para a crítica á dieta de Ducan é a presenza nas listas dos produtos admisibles e admisibles de puntos controvertidos: substitutos de azucre, aromas, leite en po, paus de cangrexo, salchichas, conservas, queixo baixo calorie e produtos lácteos. Pierre Dukan non existe nestes produtos en absoluto, pero levounos ao sistema de subministración de electricidade como un compromiso para os residentes de Megacities Limited no tempo e non sempre ten acceso a produtos frescos de alta calidade. O que se debe escoller para xantar - un bisté fresco ou as doses do atún - o atún é un negocio persoal para todos.
Como en todo na vida, é importante na perda de peso que se manteña no Golden Center. Só depende de se a dieta de Ducan axuda a perder peso ou a saúde. Pouco ten coidado e saudable!